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 겨울철 고혈압 환자라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. "날씨가 추운데 운동해도 될까?", "혈압약 먹는데 새벽 운동해도 해도 괜찮을까?" 실제로 기온이 1도 떨어질 때마다 수축기 혈압은 1.2mmHg씩 올라가고, 겨울철 심뇌혈관 질환 사망률은 여름보다 무려 35%나 높아집니다. 하지만 올바른 운동법으로 운동한다면 겨울에도 혈압을 안전하게 관리할 수 있습니다. 지금부터 고혈압 환자를 위한 겨울철 안전한 운동법을 알아봅시다. 겨울철 고혈압의 위험 1. 겨울철 혈관 수축 추운 날씨에 노출되면 우리 몸은 체온을 보존하기 위해 말초혈관을 수축시킵니다. 이 과정에서 혈관 저항이 증가하고 교감신경이 흥분되면서 자연스럽게 혈압이 상승하게 됩니다.  2. 겨울철 고혈압과 뇌졸중의 관계 특히 아침 시간대에는 정상적으로 혈압이 상승하고,  찬 공기에 노출되면 심장발작이나 뇌졸중 위험이 매우 높아집니다. 고혈압 합병증 사망자는 10월부터 늘기 시작해 1~2월에 정점을 찍으며, 다른 계절보다 10~25%나 증가하는 것으로 보고되고 있습니다. 고혈압 환자의 운동의 필요성 1. 운동의 효과 규칙적인 운동은 약물만큼이나 효과적입니다. 미국 스탠퍼드의대 연구에 따르면 고혈압약은 평균 8.8mmHg, 운동은 8.95mmHg를 낮춰 비슷한 효과를 보였습니다. 매일 30분 이상 운동하면 수축기 혈압 3mmHg, 이완기 혈압 3mmHg 정도 낮출 수 있으며, 3개월간 꾸준히 하면 수축기 혈압을 10mmHg까지 감소시킬 수 있습니다. 2. 운동의 혈압을 낮추는 원리 운동을 하면 아세틸콜린 분비가 촉진되어 혈관이 확장되고 혈압이 직접적으로 낮아집니다. 또한 교감신경 항진이 줄어들고 부교감신경이 활성화되면서 심박출량과 말초혈관 저항이 감소합니다. 체지방 감소와 근육량 증가는 혈압 관리를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 겨울철 고혈압 환자의 안전한 운동법 1. 안전한 운동 종류 유산소 운동이 최우선입니다. 걷기, 수영, 실내 ...

 "요즘 많이 기력이 떨어지고 뼈마디가 쑤신다고요?"  손가락 마디마디가 뻣뻣하고 몸이 가볍지 않다는 느낌도 있지 않나요? 이젠 비타민 D에 집중할 계절입니다. 겨울철 실내 생활이 늘어나면서 많은 중년과 노인분들이 비타민 D 결핍으로 고생하고 계십니다.  특히 50대 이후에는 피부의 비타민 D 합성 능력이 많이 감소하는데 , 겨울철 일조량까지 부족해지면 상황은 더욱 심각해집니다. 오늘은 겨울철 비타민 D 보충으로 뼈건강을 지키는 방법을 알려드리겠습니다. 중년과 노년에 겨울철 비타민 D가 중요한 이유 1. 비타민 합성 능력 감소 50세 이후 피부는 20대에 비해 비타민 D를 만드는 능력이 50% 이상 감소합니다. 여기에 겨울철 짧은 일조 시간과 실내 활동 증가까지 겹치면 결핍은 더욱 가속화됩니다. 2. 비타민 D는 뼈 건강과 직결 : 특히 갱년기 여성 주목 여성의 경우 폐경 후 골다공증 발생률이 급증 합니다. 에스트로겐 감소로 뼈 손실 속도가 빨라지는데, 이때 비타민 D까지 부족하면 골다공증 진행이 가속화됩니다. 갱년기에  비타민 D 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 더불어 비타민 D는 근력 유지에도 큰 역할을 합니다. 근육 내 비타민 D 수용체가 활성화되어야 근력이 정상적으로 유지되므로, 낙상 예방 효과까지 기대할 수 있습니다. 겨울철 비타민 D 결핍 자가진단법 비타민 D 결핍증상 체크리스트 원인 모를 만성 피로와 무기력증 근육통, 관절통이 자주 발생 우울감과 기분 저하가 지속됨 감기에 자주 걸리고 회복이 느림 머리카락이 평소보다 많이 빠짐 이 중 3가지 이상 해당된다면 지금 바로 병원으로 가세요. 혈액 검사를 통해 25-하이드록시 비타민 D 수치를 확인해 보시는 것을 권장합니다. 노인·중년 맞춤형 비타민 D 보충 전략 하루 권장량은 얼마나 필요할까? 대한골대사학회 기준으로 50세 이상 성인은 하루 800~1,000 IU를 권장합니다. 하지만 이미 결핍 상태라면 의사 처방에 따라 초기 ...