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 중년 남성 분들 주목하세요!!  거울을 보다가 깜짝 놀란 적 있으신가요? 작년 겨울 입던 바지가 끼기 시작하고, 벨트 구멍이 하나씩 늘어나는 걸 경험하셨나요? 중년 남성은 겨울철에 체중이 늘어날 수가 있습니다. 지금부터 그 이유와 대처에 대해서 알아봅시다. 중년 남성의 겨울 몸 변화  1. 기초대사량 감소 40대를 넘어서면 매년 약 1~2%씩 기초대사량이 감소합니다. 같은 양을 먹어도 20~30대 때보다 하루 200~300kcal를 덜 소모하게 됩니다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해서 활동량까지 줄어들면서 이 문제가 더욱 심각해집니다. 실내에서 보내는 시간이 늘어나고, 춥다는 핑계로 운동을 미루다 보면 근육량이 감소하고 지방이 그 자리를 채우게 됩니다. 2. 호르몬 변화 테스토스테론 수치는 30대 이후 매년 1%씩 감소합니다. 이 호르몬은 근육 유지와 지방 대사에 핵심적인 역할을 하는데, 부족해지면 복부 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 특히 겨울철 일조량 감소는 세로토닌 분비를 줄여 탄수화물과 당분에 대한 욕구를 높입니다 . 퇴근 후 라면이나 치킨이 자꾸 생각나는 건 우연이 아니라 세라토닌 감소 때문입니다.  3. 겨울철 생활 습관 추운 날씨 탓에 실내 활동이 늘어나면서 TV 앞이나 스마트폰과 함께하는 시간이 증가합니다. 연말 모임과 회식이 많아지고, 명절 음식까지 더해지면 칼로리 섭취는 급증합니다. 그리고 두꺼운 옷으로 체형이 가려지니 경각심마저 무뎌지는 악순환이 반복됩니다. 효과적인 겨울철 체중 관리 루틴 만들기 1. 아침시간 관리 기상 직후에 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요합니다. 기상 후 30분 이내에 단백질 30g 이상을 섭취하세요. 계란 2개, 그릭요구르트, 또는 닭가슴살 샐러드가 좋습니다. 아침 식사는 하루 종일 대사율을 15% 이상 높여주고, 점심때 폭식을 방지합니다. 여기에 미지근한 물 500ml를 마시면 체온 상승으로 추가 칼로리 소모 효과까지 얻을 수 있습니다. 2. 실내 근력 운동...